chce plan

Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]

Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]

[...] dietą to na razie nie dam rady ale chętnie się dowiem co powinienem jeść częściej i jaki plan treningowym mam wykonywać. Na koniec dodam, ze trenuje piłkę nożna więc nie chce również stracić na szybkości itd. kiedyś trenowałem też koszykówke ale to już stare dzieje a więc nie ważna informacja. Zmieniony przez - RafAU45 w dniu 2018-04-06 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10 Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam lub jeżdżę rowerkiem 2 razy w tygodniu. Staram sie trzymac diete. Treningiem chce osiagnac wiekszosc wytrzymałość no i podbic mase jeszcze z 5kg. Z supli to jedynie mam Hi anabol protein.

Witam wszystkich serdecznie na forum. Od razu chce zaznaczyc ze sa to moje pierwsze kroki na tym forum dlatego przepraszam z gory za jakies bledy czy niescislosci. Moj problem polega na tym, ze zalozylem sobie taki skormny plan aby zbudowac jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie powtórzeń na drążku podchwytem. Używam takiego planu są to negatywne potwórzenia: najbardziej chodzi mi o to by zwiększyć ilość powtórzeń przy podciąganiu a nie o wygląd. Chcę sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i nadal go używać? i czy coś mam zmienić w swoich treningach? Prosze o pomoc. dzień1 seria 1 2 [...]

Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Witam wszystkich na forum! :-) Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65,5 kg Staż: 1 rok (z przerwami) Wyniki: Wyciskanie żołnierskie: 52 kg x 5 Podciąganie na drążku (nachwytem): +15 kg x 5 Martwy Ciąg (16 cm): 134 kg x 5 Trening: Do tej pory ciągle zmieniałem plany, głównie stosowałem plan z siły dla ludu Pavla Tsatsouline i 5x5 do [...]

[...] czulem mrowienie w barach :/ jedna ze znajomych gadala ze miala podobnie i wykryto uszkodzenie nerwu.. zrobilem pauze i zaczynam.. teraz mam rozruch barkow.. i teraz jesli chce najwiekszy nacisk polozyc na barki to jak to zrobic ? czy mozna np 1 dzien przod a drugi dzien tyl barkow ? czy plan moze tak wygladac?: barki tyl + bic pauza plecy + [...]

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

Mam 16 lat 170cm i 69kg. Wcześniej nie trenowałem niczego, ale zamierzam to zmienić, chciałbym przybrać na sile jestem dosyć słaby, nie chce wyglądać jak jakiś podzian. Mam taki plan w pn. sr. i pt. przebiec 1km. troche sie porościągac a potem przysiady pompki (narazie nie daje rady ani jednej ) brzuszki i jakies inne. Mam tez zamiar kupic [...]

[...] bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu zaczolem treningi muay thai. Ciezko mi jednak pogodzic to z silownia. Mam czas na 3 treningi w tygodniu, i [...]

[...] to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę mięśni, choć wnioskuje że jak na mój wiek to także mało ich nie mam ale przez tkankę tłuszczową tego nie widać. Chciał bym zadać [...]

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić : mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu Poniedziałek: -klata -biceps -brzuch Sroda: -Barki -Triceps Piątek: -Plecy -Nogi -Brzuch Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete Posiłek I 90g płatków owsianych 1x Banan 4 całe jajka 15g bakalii 1 łyżka oliwy z [...]

[...] zaczac od czegos, co jest dobre dla kobiety - amatorki. Jestem w trakcie czytania kolejnych artykulow, ale nie sposob tego ogarnac w ciagu paru godzin dziennie, zatem prosze o wyrozumialosc za byc moze pytanie z kosmosu ale bardzo mi zalezy Dodam tylko, ze nastawiona jestem na zbicie z wagi, chce pozbyc sie tluszczyku - uda , brzuszek, ramiona.

Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]

Trochę o sobie: - staż treningowy 6-8 miesięcy (z przerwami ;/) - ektomorfik - cele jakie chce osiągnąć: ładnie rozbudowana sylwetka i zwiększona siła - wiek 16 lat - kiedyś bawiłem się z kreatyną i odzywkami gainer Miałem kilka miesięcy przerwy i chciałbym nadrobić straty. Moja "stara waga" 73Kg przy 185 cm wzrostu. Dzisiejsza to tylko 69 kg ;/ [...]

Witam, Mam parę pytań dotyczących treningów, mam nadzieje że ktoś pomoże . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 KG Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Niestety brak* * - Jedynie jem [...]

Witam chce stworzyć sobie tygodniowy plan treningowy aby zyskac troche siły i masy mięsniowej mój wzrost to 173 waga 64kg jestem dobrze wysportowany przebiegniecie 7km na spokojnie to spokojnie przebiegnę nigdy nie paliłem paierosów etc nigdy nie cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie [...]